Wie Raise HDL ohne Drogen - Fischöl ist eine ausgezeichnete Quelle von Omega-3 mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die Mayo Clinic als einer der Top-5-Lebensmitteln zählt, die Cholesterin senken und das Herz schützen. Die hohe Cholesterin oder Hyperlipidämie, erhöhtes Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall. Da Cholesterin sammelt sich in den Blutgefäßen, die Platte härtet, der Arterien und Beschränkung von Blut reich an Sauerstoff Gehirn, Herz und andere lebenswichtige Organe verengt.
Das Fischöl kann LDL-Cholesterin und Triglyceride senken, während HDL-Spiegel-Cholesterin zu erhöhen. Essen Sie zwei 3,5 Unzen Portionen kaltem Wasser, Fett Woche Salzwasserfische, empfiehlt American Heart Association. Sowohl AHA und Mayo Clinic empfehlen Fisch zu essen, anstatt Ergänzungen der Einnahme den größten Nutzen von Omega-3 zu bekommen.
HDL ohne Drogen erhöhen
regelmäßiges Rauchen reduziert die Konzentration von HDL und HDL kann auch die Fähigkeit zur Cholesterintransport reduzieren ihre Arterien zur Leber. Sie können in der Lage sein, Ihre HDL um bis zu 10 Prozent zu erhöhen, wenn Sie aufhören zu rauchen. Reduzieren Sie die Aufnahme von Fetten.
Sie können in der Regel Ihre HDL-Spiegel erhöhen, indem sie essen weniger Fett, insbesondere gesättigte Fettsäuren aus tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukte. Sie sollten auch Speiseöle verwenden, die in einfach ungesättigte Fette, wie zum Beispiel Rapsöl, Olivenöl und Erdnussöl hoch sind. Sie sollten nur 25 Prozent bis 35 Prozent ihrer Kalorien aus Fett und nicht mehr als 7 Prozent der Kalorien aus gesättigten Fetten zu bekommen.
Übergewicht verlieren. vernünftige Gewichtsverlust Plan in der Regel kombiniert mit regelmäßiger körperlicher Bewegung Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Sein Gewicht hat eine direkte Auswirkung auf HDL-Spiegel, und Sie können erwarten, dass Ihr HDL von 1 mg oder dL für je 6 Pfund zu erhöhen, haben Sie verloren.
regelmäßig Übung. Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren und zügiges Gehen können Ihre HDL-Spiegel erhöhen. Ihr Trainingsprogramm sollte 30 Minuten oder mehr von Aerobic-Übungen an fünf Tagen pro Woche umfassen.
konsumieren Alkohol in Maßen. Schränken Sie Ihren Konsum von Alkohol zu einem Getränk pro Tag, wenn Sie eine Frau und ein bis zwei Drinks pro Tag, wenn Sie männlich sind. Dieses Niveau der Alkoholkonsum ist mit einem erhöhten HDL-Spiegel verbunden sind, aber Sie sollten trinken, um nicht starten Sie Ihren Cholesterinspiegel zu erhöhen.
Wir hoffen, dass diese Informationen über Wie ohne Drogen Raise HDL ist wirklich nützlich für Sie und andere Cholesterin-bezogene Informationen
Erhöhen Sie Ihre Lese HDL cholesteral, erhöhen gute cholesteral berechnen HDL zu LDL, Sagen Sie, wenn Sie ein Statin-Medikamente benötigen, Heben Sie Ihre gute Cholestrol, verhindern verstopfte Arterien, Low-Cholesterin schnell, senken mein Cholesterin natürlich, Kontrolle und Cholesterinspiegel, Cholesterin-Kontrolle reduzieren Hausmittel verwendet werden, ist das Serumcholesterin, Berechnen Cholesterin, Cholesterinspiegel Hissen reduzieren Sie die Aufnahme Cholesterin, Cholesterinsteuerkurs
Label:
Cholesterin