Wie das schlechte Cholesterin und verbessern gute Cholesterinspiegel zu senken - Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin LDL als schlechtes Cholesterin bekannt ist, das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. LDL-Cholesterin kann Arteriosklerose verursachen, weil Arterien der Leber transportiert wird. Sie können LDL-Cholesterin zu machen einige grundlegende Veränderungen in der Ernährung zu reduzieren.
ersetzen gesättigte Fette mit ungesättigten Fetten. Gesättigte Fette sind vor allem in Milchprodukten und rotem Fleisch gefunden. Sie heben das Niveau von LDL und sollte mehr als 10 Prozent der gesamten Kalorien sein.
unteren Ebenen Bad Cholesterin und gute Cholesterinspiegel verbessern
Essen Sie Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, aber wenig oder kein Cholesterin. Nur sehr wenige Früchte und Gemüse enthalten kein Cholesterin und diejenigen, die in der Regel zu tun haben gute Cholesterin oder das gute Cholesterin beeinflussen, anstatt schlechte Cholesterin.
mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse essen Tag für die Gesundheit im Allgemeinen gut ist. Geringe Fettaufnahme. Essen Sie Fleisch, die weniger Fett sind, wie Fisch und Huhn, und schneiden Sie das Fett aus dem Fleisch von anderen Tieren.
Niedrige Aufnahme von Fett, insbesondere Transfettsäuren und gesättigten Fetten. Backen Lebensmittel anstelle von Frittierfett zu schneiden. Essen Fisch zwei oder drei Mal pro Woche.
Der Fisch ist sehr gut, wegen der Omega-3-Fettsäuren, die gute Cholesterinspiegel gezeigt zu verbessern und die Gesundheit des Herzens zu verbessern. Das Addieren von zwei bis drei Portionen Fisch oder Einnahme von Fischöl zu ergänzen, werden beide Zahlen beeinflussen und Gesamtcholesterin zu verbessern.
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Cholesterin