Ein hoher Cholesterinspiegel erhöht das Risiko einer koronaren Herzkrankheit - Wie cholesteral Kurs zu reduzieren. Einige Cholesterin erzeugt natürlich im Körper, und der Rest stammt aus der Nahrung. Ernährungsfaktoren, die für erhöhten Blutcholesterin schließen gesättigte Fette, insbesondere Tier trans-Fettsäuren in Lebensmitteln verarbeitete Lebensmittel und Cholesterin und sind in Lebensmitteln, abgeleitet von Tieren gefunden.
gesättigte Fette und Transfettsäuren erhöhen Cholesterinspiegel im Blut mehr als jede andere Quelle von Cholesterin. Es kann den Blutcholesterinspiegel und verringern das Risiko von Herzerkrankungen zu senken, ihre Ernährung, diese Komponenten zu reduzieren. Reduzieren Sie die Menge an Fleisch in der Ernährung.
verringern cholesteral Kurs
Als fettleibig kann Ihre Herzkrankheit Cholesterin und schlechte Auslöser erhöhen. Beginnen Sie mit 5 bis 10 lbs verlieren. Und dann fallen nach und nach zusätzliche Pfunde nach Bedarf zu gesunden Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten. Bleiben Sie weg von gesunden Fetten.
Eine fettreiche Ernährung erhöht Cholesterin. Wählen Sie mageres Fleisch und vermeiden Fastfood und andere Lebensmittel mit hohem Fettgehalt. Entscheiden Sie sich für gesunde Alternativen, wie zum Beispiel Rapsöl, Olivenöl, Nüsse, Ei Substitute und Magermilch.
Lesen Sie die Etiketten auf der Verpackung. Nahrungsmittel wie Margarine und Gebäck können hydrierte Öle oder Trans-Fettsäuren enthalten, die schlechte Cholesterin erhöhen können und das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. Nicht zubereitete Speisen in Transfette kaufen.
Lesen Sie die Etiketten und suchen Sie nach Trans-Fettsäuren frei. Erhöhen Aufnahme von Omega-3. Nahrungsmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren, wie Nüsse, Kabeljau, Thunfisch und Lachs gesundes Herz fördern und schlechtes Cholesterin reduzieren. Bereiten Sie Lebensmittel mit Omega-3 oder nehmen Fischölergänzungen, wie angegeben.
Lebensmittel reich an Ballaststoffen Essen. Erhöhen Sie Aufnahme von Ballaststoffen und essen viel Gemüse, Obst, Getreide, Hafer und Weizen schlechtes Cholesterin natürlich zu senken.
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Cholesterin