Wie Sie Ihre gute cholestorol zu erhöhen - Es gibt zwei Arten von Cholesterin HDL, als guter Kerl bekannt und LDL. Hohe LDL-Cholesterin ist ein sehr ernstes Problem. Einer der häufigsten Wege, sie zu bekämpfen, ist mit verschreibungspflichtigen Medikamenten.
Aber es gibt viele andere wirksame Möglichkeiten, nach unten zu bringen, was in Verbindung mit konventionellen oder Drogen in der Zeit, wenn erkannt, ohne sie überhaupt verwendet getan werden kann. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Cholesterin sind. Lebensmittel, die von Tieren stammen, sind in Cholesterin natürlich hoch.
Heben Sie Ihre gute cholestorol
gesättigte Fette und Transfette vermeiden und Ihre Aufnahme von einfach ungesättigten Fettsäuren und mehrfach ungesättigte Fette wie Rapsöl erhöhen und Olivenöl. Essen Fisch und Nüsse, die in Omega-3-Herz-gesunde reich sind. Nach der Mayo Clinic, deren HDL-Spiegel kann durch 1 mg oder dl Milligramm pro Deziliter Blut zu sechs Pfund Sie verlieren erhöhen.
Niacin Ergänzung. Vitamin B kann das gute Cholesterin helfen erhöhen und halten Sie Ihre Haare, Haut, Verdauungssystem, Augen und Nervensystem gesund. Niacin ist in Lebensmitteln wie Geflügel, mageres Fleisch, Nüsse, Eier, Fisch und Brot und verstärkte Getreide.
Rauchen aufhören. Mayo Clinic stellt fest, dass das Rauchen Ihr HDL-Cholesterinspiegel erhöhen kann um bis zu 10 Prozent. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt besprechen, welche Strategien können Sie mit dem Rauchen aufhören helfen.
erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität. Engage in häufigen Aerobic-Übungen, wie Radfahren, Wandern, Laufen oder Basketball spielen für 30 Minuten fünf Mal pro Woche. Teilen Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität in drei 10-Minuten-Sitzungen, wenn Sie beschäftigt Zeitplan sind.
Übung kann helfen, das gute Cholesterin um 5 Prozent erhöhen.
Wir hoffen, dass diese Informationen über Wie Sie Ihre gute cholestorol zu erhöhen für Sie wirklich hilfreich ist, sowie andere Informationen im Zusammenhang mit Cholesterin
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Cholesterin