LDL-Cholesterin senken - die Senkung des Cholesterins ist keine einfache Aufgabe, da es große Veränderungen in der Ernährung und Änderungen erfordert. Da Milchgetränke wie Milch in Fett hoch sind, können Sie denken, dass Milchprodukte sind nicht erlaubt, wenn es den Cholesterinspiegel zu senken kommt. Glücklicherweise gibt es Getränke Milch, die in Fett und Cholesterin nicht nur niedrig, sondern kann tatsächlich den Cholesterinspiegel senken helfen.
mit dem Arzt und bestimmen Sie Ihre Zielcholesterinspiegel. Nicht nur Arzt Ratschläge geben Cholesterin auf die Senkung, aber es kann Ihnen helfen, auf die Diät-Plan zur Senkung des Cholesterin arbeiten. Immer fragen Sie Ihren Arzt über Milchprodukte Cholesterin und persönliche Gesundheit zu reduzieren.
Senkung der LDL-Cholesterin
würde Dieses Fleisch und Produkte umfassen, die von Tieren stammen. Beispiele dafür sind Innereien, Milchprodukte Vollfett-Eis, Eier, regelmäßige Sahne, Gans und Ente. Tierhäute sollten ebenfalls vermieden werden, da sie in Cholesterin hoch sind.
Begrenzen Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten. gesättigten Fetten verursachen LDL-Spiegel signifikant zu steigen. Einige Lebensmittel zu beseitigen sind Eigelb, verarbeitetes Fleisch wie Würstchen und Hot Dogs, Butter, Rindfleisch und Geflügel, vor allem dunkle Fleisch.
Coconuts und Palmöle sollten ebenfalls vermieden werden. Vermeiden Sie Transfette. Trans-Fettsäuren gebildet werden, wenn die Öle in Gegenwart von Wasserstoff erhitzt werden.
Dieser Prozess Hydrierung genannt wird. Sie sind besonders schlecht für die Gesundheit, weil sie LDL-Spiegel zu erhöhen, und niedrige HDL-Spiegel in der gleichen Zeit. Nahrungsmittel würden zu vermeiden alles sein, was gebraten, verarbeitet hoch jedes Ding und Lebensmittel wie Kuchen, Kekse, Donuts und Produkte von kommerziellem Backen.
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Gute Quellen für Ballaststoffe würde Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Weizenkleie, Haferkleie und Vollkornprodukte sein. American Heart Association empfiehlt 25 bis 30 Gramm. Bringen Sie gesunde Fette.
Insbesondere Omega-3-Fettsäuren sind zu empfehlen. Diese Art von Fett kann im wesentlichen in Form von Öl, Kapseln oder Nahrungsmittel gefunden werden. Leinsamen und Kaltwasserfische wie Lachs, Hering, Makrele und Sardinen sind eine gute Wahl.
Nach der Mayo Clinic, diese Art von Fisch sollte mindestens zweimal pro Woche für maximalen Nutzen gegessen werden.
Wir hoffen, dass diese Informationen über wie LDL-Cholesterin zu senken ist wirklich nützlich für Sie, sowie weitere Informationen im Zusammenhang mit Cholesterin
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