Senkung des LDL-Cholesterin mit der Nahrung - Es gibt eine Reihe von Dingen, die Menschen, die hohe Cholesterinwerte haben tun können, um es zu reduzieren. Erhöhte Cholesterinwerte sind mit Herzerkrankungen und Schlaganfall verbunden sind, so ist es wichtig, niedrige Cholesterinspiegel zu halten, um zu gesundheitlichen Problemen zu vermeiden. Die Aufrechterhaltung einer richtigen Ernährung, Bewegung und Gewichtsverlust sind alle gute Beispiele dafür, was Ihr Cholesterinspiegel senken kann.
In einigen Fällen ist dies nicht genug, und Medikamente können verschrieben werden. Halten Sie gesunde Ernährung. Essen Sie Diät, die schlechte Cholesterin mit guten Lipoproteine ersetzt.
niedrigere LDL-Cholesterin mit Lebensmitteln
Diese Lebensmittel von Tieren und Erzeugnissen, die sie produzieren. Beispiele dafür sind Bio-Fleisch, Eier, Milchprodukte von Fett, Gans, Ente und auch Tierhäute. Cut gesättigte Fette.
gesättigte Fette Essen ist direkt verantwortlich für die hohe Konzentrationen von LDL. Vermeiden Sie Fleisch verarbeitet werden, wie Hot Dogs, Würstchen, Speck und dunklem Fleisch, sowie Butter und Käse Masse. Auch Kokos- und Palmöl zu vermeiden.
mehr Ballaststoffe essen. Faser sind nicht im Körper abgebaut, so wird es durch Verdau eliminiert. Dieser Prozess hilft auch den Cholesterinspiegel senken.
Gute Quellen für Ballaststoffe sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Haferkleie, Bohnen und Gemüse. American Heart Association empfiehlt 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe täglich. Beseitigen von gehärteten Fetten.
Die Hydrierung erfolgt, wenn die Öle bei hohen Temperaturen in Gegenwart von Wasserstoff erhitzt werden. Essen Lebensmittel mit diesen Ölen kann nicht nur LDL-Cholesterinspiegel erhöhen, sondern auch niedriger HDL-Spiegel in der gleichen Zeit. Diese Fette sind auch Transfette genannt.
Lebensmittel zu vermeiden würde Lebensmittel gebraten werden und hochBackWaren wie Donuts, Kuchen und Gebäck verfeinert. Essen Kaltwasserfische. Die Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die nicht im Körper hergestellt werden kann.
Sie können in Form zu ergänzen in Öl oder Kapseln und auch in Lebensmitteln wie Leinsamen, Lachs, Hering und Makrele zu finden. Mayo Clinic empfiehlt kaltem Wasser zweimal pro Woche Fisch essen die besten Leistungen zu erhalten.
Wir hoffen, dass diese Informationen über wie mit Nahrung LDL-Cholesterin zu senken ist wirklich nützlich für Sie, wie auch andere Cholesterin-bezogene Informationen
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